Практыкаванні для павышэння патэнцыі - ключ да захавання палавой сілы мужчыны. Фізічныя практыкаванні паскараюць працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, павялічваюць узровень тэстастэрону і дапамагаюць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Дзякуючы выкананню ўсіх апісаных практыкаванняў з часам мужчына зможа дабіцца жаданага выніку.
Комплекс практыкаванняў
- Практыкаванні для малога таза. Для пачатку мужчыну неабходна апусціцца на карачкі і зрабіць удых. На выдыху адна нага адводзіцца назад, пасля чаго апускаецца да паверхні і, не дакранаючыся падлогі, адводзіцца ўбок (сцягно і тулава павінны ўтварыць прамы кут). Пасля яе згінання на ўдыху нага апускаецца на падлогу, і практыкаванне паўтараецца з іншай канечнасцю. Трэба выконваць не менш за 5 паўтораў на кожную нагу.
- Бярозка. Дзякуючы выкананню гэтага практыкавання можна значна палепшыць гнуткасць хрыбетнага слупа, умацаваць цягліцы корпуса і зрабіць выправу больш правільнай. Акрамя гэтага, бярозка дапамагае зменшыць ціск на паражніну брушыны, дзякуючы чаму паляпшаецца крованапаўненне і трофіка органаў малога таза. Тэхніка выканання практыкавання дастаткова простая. Мужчыну трэба легчы на падлогу, пасля гэтага зрабіць так, каб апорнымі кропкамі для цела былі плечы, патыліцу і шыя, а ўсе астатнія часткі знаходзіліся ў вертыкальным становішчы. Пры адсутнасці неабходнай фізічнай падрыхтоўкі можна дапамагаць сабе рукамі ў балансіроўцы, пакуль ногі будуць знаходзіцца над галавой.
- Сцісканне мяча. Для выканання гэтага практыкаванні патрэбен невялікі гумовы ці пластмасавы мячык з дыяметрам каля 20 гл. Мужчына павінен стаць і паставіць ногі на шырыні плеч, трохі сагнуўшы іх. Затым ён размяшчае мяч паміж каленамі і, напружваючы ягадзіцы, здушвае яго. Пачынаць неабходна з 30 паўтораў і даводзіць да 50.
- Напружанне. Пацыент павінен легчы на спіну, сагнуць ногі ў каленным суставе, шчыльна прыціснуць ступні да падлогі і паслабіць рукі. Пры гэтым ён павінен максімальна сканцэнтравацца на цягліцах малога таза і адчуць напругу ў вобласці анальнай адтуліны і пеніса. Напружанне павінна захоўвацца на працягу 3-5 секунд. Сіла скарачэння цягліцавых валокнаў і колькасць паўтораў маюць значэнне, таму практыкаванне трэба паўтараць сістэматычна. Таксама яго можна выконваць стоячы або седзячы на табурэтцы, таму практыкаваць такую гімнастыку можна нават у працоўны час.
- Бег на месцы. Мужчына павінен стаць прама і размясціць ногі на шырыні плячэй, крыху сагнуўшы. Пасля гэтага можна пачынаць імітаваць бег, пры гэтым, не застаючыся на месцы і не адрываючы шкарпэткі ад падлогі. Пацыент павінен хутка і па чарзе паднімаць пяткі, пры гэтым высоўваючы калені максімальна наперад. Эфектыўнасць такой гімнастыкі заключаецца ў тым, што дзякуючы ўзмацненню працы сардэчна-сасудзістай сістэмы адбываецца больш інтэнсіўнае крыванапаўненне органаў малога таза, з-за чаго паляпшаецца эректільная функцыя.
- Ровар. Большасць медыкаў перакананыя ў тым, што практыкаванне "ровар" павінна быць асноўным складнікам гімнастыкі для кожнага мужчыны. Многім здасца дастаткова дзіўным тое, што такая фізічная актыўнасць дапамагае ў барацьбе з імпатэнцыяй. Аднак, сістэматычнае выкананне практыкаванні спрыяе паляпшэнню кровазвароту ў вобласці малога таза і прадухіленні зніжэння патэнцыі. Акрамя таго, пацыенты, якія клапоцяцца аб сваім здароўі, павінны таксама займацца бегам трушком, скакаць на скакалцы і плаваць.
- Трыумфальная арка. Мужчына павінен легчы на спіну і злёгку сагнуць калені. Ступні размяшчаюцца на падлозе і шчыльна прыціснутыя да яго. Пасля фіксацыі становішча цела трэба максімальна прыпадняць таз і паспрабаваць зрабіць усім знаёмы масток. Гэтае практыкаванне дапаможа палепшыць гнуткасць і нармалізаваць кровазварот у органах малога таза.
- Прысоска. Трэба зручна размясціцца на крэсле, цалкам расправіўшы плечы і крыху нахіліцца наперад. Пасля гэтага трэба максімальна моцна прыціснуцца да крэсла цягліцамі пахвіны і паспрабаваць прысмактацца да яго, пасля 2-4 секунд статычнай напругі можна паслабіцца. Паўтараць практыкаванне трэба не менш за 10 разоў і пры гэтым кантраляваць фазу напругі і паслабленні.
- Штопар. Для выканання гэтага практыкаванні трэба сесці на зэдлік тварам да спінкі і ўзяцца за яе двума рукамі. Пасля гэтага трэба выконваць кругавыя рухі па гадзіннікавай стрэлцы, спрабуючы ажыццяўляць дыхальныя рухі з дапамогай брушнай мускулатуры.
- Кобра. Тэхніка выканання практыкавання складаецца ў наступным. Мужчыну трэба легчы на жывот, звесці ногі і паставіць далоні на ўзроўні плячэй. На ўдыху трэба падняць галаву прагінаючы спіну «котачкай», пры гэтым рукі выконваюць ролю апоры. Затым трэба затрымацца ў такім становішчы на 7-12 секунд, раўналежна робячы глыбокі ўдых і спакойны выдых. Вяртаючыся ў зыходнае становішча трэба сачыць за тым, каб падбародак быў прыпадняты.
- Круцім знеслаўленне-хуп. Кругавыя кручэнні тазам дапамогуць актывізаваць крывацёк у дадзеным участку, расцягнуць цягліцавыя валокны і звязкі, тым самым падрыхтаваўшы іх да правядзення далейшай трэніроўкі. Трэба стаць роўна, ногі паставіць на шырыні плячэй, рукі пакласці на ўзровень пояса, пасля чаго пачаць вадзіць таз па крузе. Пачаць можна з выканання 20-30 абарачэнняў у адзін бок. Кручэнні не павінны быць празмерна павольнымі ці, наадварот, дынамічнымі. Трэба трымаць сярэдні рытм кручэнняў і паступова павялічваць нагрузку. Пры жаданні можна набыць звычайны хула-хуп, які зробіць практыкаванне больш паўнавартасным.
Зніжэнне патэнцыі - праблема, з якой аднойчы сустрэцца кожны мужчына. Аднак толькі ад яго залежыць, у якім узросце ўзнікне пагаршэнне сэксуальных магчымасцяў. Справа ў тым, што толькі правільнае харчаванне, дастатковая рухальная актыўнасць, здаровы сон і зніжэнне колькасці стрэсаў могуць спрыяльна паўплываць на здароўе. Таму комплексная змена выявы жыцця можа палепшыць працу палавых органаў мужчыны і фізічныя практыкаванні гуляюць галоўную ролю для патэнцыі ў гэтай кансерватыўнай тэрапіі.